跑步前請執行基本伸展操，以舒緩僵硬的全身，為訓練做好準備。
請充分伸展阿基里斯腱吧!
・雙腳前後大幅拉開，與腰同寬 ・重心放在前腳 ・後腳腳跟貼緊地面 ・將注意力集中於小腿、阿基里斯腱，並緩緩 下蹲 ・拉直小腿
1次10秒×2次